Подробнее: Фитнес-клуб "Orange Club"
Нижневартовск, Индустриальная, 31
Многофункциональный спортивный комплекс для эффективных тренировок по доступной цене!
#orangeclubnv
Расскажем все нюансы.
Гиперэкстензия - одно из основных упражнений на спину.
Кому подходит? Всем, в том числе и новичкам.
Укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
Техника выполнения классической гиперэкстензии:
1️⃣ Задней частью ног упираемся в валики.
2️⃣ Руки скрещиваем на груди или за головой.
3️⃣ Корпус ваш должен быть прямой линией. Это исходное положение.
4️⃣ Начинайте опускаться вниз, при этом, сгибаясь только в области поясницы.
5️⃣ Опускаясь, нужно дойти до угла в 90 градусов. Допускается, чтобы угол был меньше, если у вас есть проблемы с позвоночником.
6️⃣ Вернитесь в исходное положение и разогнитесь, чтоб корпус и ноги составляли прямую линию.
7️⃣ Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Повторите упражнение необходимое количество раз.
На что нужно обратить внимание!
⛔️Не крутите головой;
✅ Смотрите перед собой;
⛔️ Не делайте рывков. Опускайтесь и поднимайтесь плавно;
✅ Спину и поясничный отдел держите в напряжении, не допускайте сутулости.
Когда мышцы спины и поясницы привыкнут, окрепнут можно усложнить и разнообразить это упражнение - добавить вес. Подойдет гантеля, блин или любой другой предмет, который можно удобно держать в руках или прижать к груди.
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете обратиться за консультацией к дежурному тренеру.
Если хотите, чтобы вашу технику контролировал специалист, начните заниматься с персональным тренером.
По всем вопросам звоните по телефону +73466275515
❗️12 января в Orange Club пройдёт ежегодный челлендж 1000 тонн.
Всех желающих приглашаем к участию!
Что такое «1000 тонн»? Это массовый челлендж среди community crossfit ".
В прошлом году мы выполняли приседания со штангой на груди.
В этом году нам предстоит поработать с гирями.
В чем суть:
За 1 час необходимо набрать максимальное количество выбросов с двумя гирями!
В зачем идет общий тоннаж, выполненный всеми участниками (вес снаряда помноженный на количество выбросов).
Условия выполнения челленджа:
✅ Вас ждут 7 наборов гирь весом: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 кг.
✅ Любое количество подходов к снаряду!
✅ Результат- общий тоннаж, который наберут участники.
✅ Ограничений по возрасту и полу нет. Принять участие может любой желающий.
☑️ Сбор в 18:00.
☑️ Разминка в 18:30.
Старт в 19:00.
Ждём всех желающих, вход свободный!
Присоединятся, будет весело!
[club215488938|CF Orange Community]
#orangeclubnv
Последние новости из группы вк:
Большинство тренировок в спортзале начинается именно с гиперэкстензии, но, как выяснилось, многие выполняют это упражнение неправильно.Расскажем все нюансы.
Гиперэкстензия - одно из основных упражнений на спину.
Кому подходит? Всем, в том числе и новичкам.
Укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
Техника выполнения классической гиперэкстензии:
1️⃣ Задней частью ног упираемся в валики.
2️⃣ Руки скрещиваем на груди или за головой.
3️⃣ Корпус ваш должен быть прямой линией. Это исходное положение.
4️⃣ Начинайте опускаться вниз, при этом, сгибаясь только в области поясницы.
5️⃣ Опускаясь, нужно дойти до угла в 90 градусов. Допускается, чтобы угол был меньше, если у вас есть проблемы с позвоночником.
6️⃣ Вернитесь в исходное положение и разогнитесь, чтоб корпус и ноги составляли прямую линию.
7️⃣ Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Повторите упражнение необходимое количество раз.
На что нужно обратить внимание!
⛔️Не крутите головой;
✅ Смотрите перед собой;
⛔️ Не делайте рывков. Опускайтесь и поднимайтесь плавно;
✅ Спину и поясничный отдел держите в напряжении, не допускайте сутулости.
Когда мышцы спины и поясницы привыкнут, окрепнут можно усложнить и разнообразить это упражнение - добавить вес. Подойдет гантеля, блин или любой другой предмет, который можно удобно держать в руках или прижать к груди.
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете обратиться за консультацией к дежурному тренеру.
Если хотите, чтобы вашу технику контролировал специалист, начните заниматься с персональным тренером.
По всем вопросам звоните по телефону +73466275515
❗️12 января в Orange Club пройдёт ежегодный челлендж 1000 тонн.
Всех желающих приглашаем к участию!
Что такое «1000 тонн»? Это массовый челлендж среди community crossfit ".
В прошлом году мы выполняли приседания со штангой на груди.
В этом году нам предстоит поработать с гирями.
В чем суть:
За 1 час необходимо набрать максимальное количество выбросов с двумя гирями!
В зачем идет общий тоннаж, выполненный всеми участниками (вес снаряда помноженный на количество выбросов).
Условия выполнения челленджа:
✅ Вас ждут 7 наборов гирь весом: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 кг.
✅ Любое количество подходов к снаряду!
✅ Результат- общий тоннаж, который наберут участники.
✅ Ограничений по возрасту и полу нет. Принять участие может любой желающий.
☑️ Сбор в 18:00.
☑️ Разминка в 18:30.
Старт в 19:00.
Ждём всех желающих, вход свободный!
Присоединятся, будет весело!
[club215488938|CF Orange Community]
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.